Ұйқы-бұл күш көзі және дәрі-дәрмектің ең жақсы, ол ауыр алаңдаушылық немесе ақыл-ой шаршаудан құтылуға көмектеседі. Ұйқының белгілі бір уақытта, белгілі бір мерзімге және келген сияқты тыныш және елеусіз кетеді.
Сергектік әлемі мен ұйқы әлемі әр түрлі, бұл әрбір адам туралы ол екі дүниеде өмір сүреді деп айтуға болады.
Ұйқы-біздің күш-қуатымыздың көзі, науқас жанның бальзамы, барлық дәрілердің ішіндегі ең жақсы. Әрбір адам өз тәжірибесінен жиі ауыр мазасызданудан немесе ақыл — ой шаршаудан құтылудың оңтайлы және жалғыз жолы-оларды ұйықтау екенін біледі. Ұйқының белгілі бір уақытта, белгілі бір мерзімге және келген сияқты тыныш және елеусіз кетеді.
Сәйкес грек мифологиясы, құдай ұйқы болып табылады Гипнос.
Сау адамдарда ұйқы ұзақтығы мен тереңдігі әр түрлі. Ересек адам үшін ұйқының орташа нормасы-жеті-сегіз сағат-тек шартты мәнге ие. Бір адамға тоғыз немесе он сағаттық ұйқы қажет, ал басқалары бес — алты сағаттық жеткілікті. Және басқа да қалыпты деп саналады. Балалар мен жасөспірімдер ересектерден ұзағырақ ұйықтайтыны белгілі, ал ескі адамдар аз. Жұмыс істеушілер үй шаруалары мен зейнеткерлерді жақсы ұйықтайды. Мектеп пен жоғары оқу орындарының оқушылары басқалардан нашар ұйықтайды. Ерлер әйелдерге қарағанда ұйқысыздыққа жиі шағымданады,бірақ жалпы әйелдер ерлер көп ұйықтайды.
Адамдар әдетте орташа нормадан аз ұйықтайды. Ақыл-ойы төмен адамдар басқалардан көп ұйықтайды. Халық көп ұйықтау зиянды деп саналады. «Кім көп ұйықтайды, ол аз өмір сүреді»деген мақал бар. Ұйқышылдық леностықпен байланыстырады: «ұйқышыл да, жалқау да».
Мұқият және адал адамдар ұйқы бос уақыт деп санайды. Трусливые жақсы көреді таңертең подольше понежиться төсекте бола тұра, манеру натягивать көрпе құлақ.
Көп жағдайда ұйқы-көңіл-күйді реттегіш. Бір жағдайда ол шамадан тыс кернеуді төмендетеді және біз жақсы көңіл-күйде оянамыз. Басқа жағдайларда, керісінше, бас ауруы мен рухтың жаман күйі бар төсектен тұрамыз.
Ұйқының бұзылуы көбінесе ақпараттық шамадан тыс жүктемеге ұшыраған ақыл-ой еңбегінің адамдарында, ұзақ эмоциялық шамадан тыс жүктеме кезінде болады.
Ұйқы сапасына алкоголь, никотин, есірткі теріс әсер етеді. Ұйқының өте қауіпті тұрақты бұзылуы, кеш төсеуге байланысты. Ұйқы үшін ауа температурасы өте маңызды. Ыстық ысталған және желдетілмейтін үй-жайда, сондай-ақ ұйқыға дейін ыстық ваннаны қабылдағаннан кейін нашар ұйықтайды. Тіпті ауа қысымы ұйқыға әсер етеді: тауларда адамдар жазық жерлерге қарағанда ұзағырақ ұйықтайды.
Ұйқы кезінде басы солтүстікке орналасқан орынды деп саналады.
Ұйқы табиғаты әлі күнге дейін жеткіліксіз зерттелген. Бұл мәселе бойынша бірнеше көзқарас бар. Олардың біріне сәйкес, ұйқы ағзаның зиянды қышқылдар мен басқа да ыдырау өнімдерінің әсерінен өздігінен түзілуіне жол бермеуге бағытталған физиологиялық процесс ретінде түсіндіріледі. Басқа нұсқасы бойынша, ұйқы артерияны қатты тарылту қасиетіне ие адреналиннің әсерінен түсіндіріледі. Жоғары дозада адреналин у ретінде әрекет етеді, бірақ аз дозада ол ағзалардың анемиясын өндіреді және жүйке орталықтарына ерекше әсер етеді. Ұйқы мидың анемиясымен сүйемелденгендіктен, оның жағдайы адреналиннің әсеріне байланысты деп ойлауға әбден қисынды.
Ұйқы-циклдық физиологиялық процесс. Ересек адамда цикл әрбір 90 минут сайын қайталанады. Түнде адамның ұйқы ұзақтығына байланысты 4-тен 6 циклға дейін байқалады. Әрбір циклда екі фаза — баяу терең ұйқы фазасы және парадоксалды ұйқы фазасы бар.
Ұйқы дремотадан басталады: қарашықтар қазірдің өзінде болады, сана мутнеет, галлюцинация пайда болады. Бес минуттан кейін баяу терең ұйқы басталады. Ұйыған кезде ағзаның көптеген процестері тоқтатылады: дене температурасы төмендейді, тыныс алу жиілігі мен пульс баяулайды, қан қысымы төмендейді, стресс гормонының мөлшері-бүйрек үсті бездерінің қабатымен бөлінетін кортизол азаяды. Өсу гормонына келетін болсақ, керісінше, ол өте жоғары деңгейге жетеді. Бұл гормональды өзгерістер алмасу процестерін белсендіреді. Бұл фазада жабық ғасырлардың астында көздің баяу айналмалы қозғалысы орын алады. Күйген адам оның қайда екенін түсіне алмайды және түсінде көрінген мазмұнын білмейді.
Ұйқының парадоксалды кезеңінде әртүрлі органдар мен жүйелердің белсенділігінің жоғарылауы байқалады. Атап айтқанда, көздің жылдам айналмалы қозғалысы пайда болады, тыныс алу тұрақсыз болады, пульс және қан қысымы да өзгереді. Жоғалған күштерді қалпына келтіру және кез келген ауруларды «емдеу» процесі күшейіп жатыр, есте сақтау, мидың бір күн бойы үйренгенін немесе білгенін бекіту. Ерлерде жыныстық мүшенің эрекциясы пайда болады, тек ересектерде ғана емес, балаларда да, тіпті сәбилер де. Бұл белгі бойынша импотенция жағдайында соңғы органикалық немесе психологиялық сипат бар ма деп таниды. Психологиялық импотенция түсінде эрекцияның пайда болуын жоққа шығармайды.
Ұйқының парадоксалды кезеңінде адам ең жарқын, эмоционалды боялған армандарды көреді. Бұл туралы адам түсінде көргендерін айтып бере алады.
Бала парадоксальды ұйқы ересектерден гөрі әлдеқайда мазасыз. Оның қолы, аяқтары, сондай-ақ бет бұлшық еттері үнемі ұрады. Шала туған нәрестелер соншалықты белсенді болады, бұл олардың парадоксалды ұйқы немесе сергектік күйде болуын анықтау қиын.
Терең баяу және парадоксалды ұйқының циклділігі ерте жаста көрінеді,бірақ сол кезде циклдің ұзақтығы қысқа: бір жастағы сәбилерде-45-50 минут, ал бес жасқа қарай 60-70 минутқа дейін өседі. Ересек жастағы балаларда біртіндеп ересектерге тән 90 минуттық цикл қалыптасады.
Егде адамдарда ұйқыдағы уақытты қысқарту негізінен баяу терең ұйқы есебінен болады. Парадоксалды ұйқы пайызы өте тұрақты сақталады.
Әрбір жаңа 90 минуттық ұйқы циклімен жоғалған күштерді қалпына келтіру процесі қысқарады, ал есте сақтау процесі керісінше артады. Осылайша, оятудан екі сағат бұрын «есте сақтау» функциясы әсіресе қарқынды әрекет етеді.
Қарды көрмейтін адамдар жоқ, оларды есте қалдырмайтын адамдар ғана бар. Көптеген жағдайларда ұйықтар банальны және қызықсыз. Олардың аз ғана пайызы біртүрлі және фантастикалық элементтерді қамтиды. Күн сайын орындалатын рутиндік сабақтар түсінде сирек кездеседі. Сергектеу кезінде ойлауға ұқсас рационалды және реалистік элементтер ұйқының терең баяу фазасында басым болады. Парадоксальды кезеңде күрделі, жарқын, фантастикалық армандар басым. Көп жағдайда, түсінде адам шығармашылық процесті жалғастырған кезде, мәселені бұрын шешілмеген жерден қажетті жолды табады. Түсінде психологиялық сипаттағы жанжалды жағдайларды жеңе алады.
Ұйқының мазмұны позитивті емес жағымсыз: зақымдану және сәтсіздік, қатыгездік пен агрессивтілікке соқтығысу. Армандар туралы есептердің үштен бірінен астамы қорқыныш пен үрей сезімдерін қамтиды. Бірақ тіпті ұйқыдағы өте қызықты оқиғалар кезінде олардың эмоциялары қатты естіледі. Жиі ұйықтайтын, жабысқақ жолмен жабылған қорқынышты оятады. Балалар сондай-ақ жиі күлімсіреген армандардан оянады және осыдан кейін қиын ұйықтайды, және де жағымсыз тақырыптар мен жанжалдар ұлдарда жиі пайда болады.
Армандардың маңызды ерекшелігі-бұл назар аудару қабілеті. Соңғысын босату мүмкін емес белгілі бір оқиғалар немесе Нысандар басып алады: біз назарымызға басқа бір нәрсеге ауысуға мәжбүрлей алмаймыз. Бұл армандарда қиял элементтері жоқ: сана сергектікте емес, бір нәрсе шоғырланған.
Ұйқымен бірге жүретін өте кең таралған құбылыс-храп. Ол жұтқыншақ бұлшықеттері босаңсытып, Тіл және төменгі жақ баяу артқа сырғып, мұрын арқылы ауа үшін тыйым салынған жолсыз және бізді ауыз арқылы дем алуға мәжбүр етеді.
Статистика көрсеткендей, шамамен 30 пайыз ерлер және 20 пайыз әйелдер түнде ұйықтайды. Храпқа бейімділік жасына байланысты күшейеді. Қарқынды храп терең баяу ұйқы фазасында пайда болады және парадоксалды ұйқы фазасында әлсірейді немесе жоғалады. Адам Арқада жатқан кезде храп пайда болғандықтан, оған ерекше бейімділік ұнды адамдар болуы тиіс: дене құрылысы оларды Арқада көп ұйықтауға мәжбүрлейді, ал көмейдегі май тінінің артық болуы дірілдеуді күшейтеді.
Храптың себебі аллергия, синусит және тіпті мұрын сияқты жоғарғы тыныс алу жолдарының аурулары болуы мүмкін. Балаларда сол әсер кең тонзиллит тудыруы мүмкін. Кейде храп түсінде тыныс алудың мерзімдік кідіруінің себебі болып табылады. Тиісті ауру «ұйқы апноэ» деп аталады. Түнде бірнеше жүздеген тыныс алу кідірісі болады. Олардың әрқайсысы бірнеше секундқа созылады, ерекше жағдайларда — екі минутқа дейін. Бұл сәттерде адам конвульсиялар сияқты мазасыз оралуға және соғуға бастайды, бірақ әдетте оянбайды. Тыныс алу қалпына келгенде қатты, жарғыш храппен жүреді. Апноэ қырық жастан кейін ерлер жиі зардап шегеді.
Аурудың екі салдары бар. Біріншіден, күндіз науқастар тыныс алудың жиі кідіруіне байланысты ұйқының тапшылығына байланысты қатты ұйқышылықты сезінеді. Екіншіден, тыныс алу кезеңінде қандағы оттегі деңгейі төмендейді, ағзада оттегі жетіспеушілігін тудырады. Өз кезегінде, бұл қан айналымының кіші (өкпе) шеңберіндегі қысымның жоғарылауына және жүрек ырғағының бұзылуына әкеледі. Ұйықтататын және тынысты басатын алкоголь ұйқыдағы апноэ күшейтеді. Бұл аурудың салдарынан егде адамның кенеттен қайтыс болуы мүмкін.
Ұйқыдағы тыныс алу кідірістері жас балаларда да пайда болады. Мүмкін, олар кішкентай балалардың кереуетінде кенеттен өлімге себеп болады (SIDS синдромы). Бұл синдромның ықтимал құрбандары баяу терең ұйқыдан оянатын балалар болып табылады. Бұл ауру тұқым қуалайтын деп болжам бар, сондықтан кенеттен өлім қаупі SIDS құрбандарының туған ағасы Мен апа-сіңлілері бар.
Өкінішке орай, храппен күрестің тиімді әдістері жоқ. Егер Арқада емес, бүйірінде ұйықтаса, храп ықтималдығы айтарлықтай төмендейді. Үлкен жастықты жоғары салу керек. Жұмсақ аспанның бұлшық еттерін нығайту үшін храпундарға» және » мойын бұлшық еттерінің бір мезгілде кернеуімен дыбыс айту пайдалы. Бұл жаттығу таңертең және кешке 30 рет қайталануы керек. Жағдайдың жақсаруы, әдетте, бір айдан кейін басталады. Сондай-ақ, келесі жаттығу көмектеседі: ауыздың кең ашылған кезде кеудеге иек қысып, тілді алға және төменге барынша көтеру. Мұндай жаттығуды бес минут ішінде күніне екі рет орындау керек. Ұнды адамдар үшін храптан арылудың ең тиімді құралы-бұл арықтау. Аса ауыр жағдайларда храпунның жатын пижамасының артқы бөлігіне адам арқасына жата алмауы үшін қатты доп тігеді. Кейбір мамандардың пікірінше, парадоксалды фазадағы армандар сергектену кезінде қалыптасатын мидағы қажетсіз ақпаратты жоюға көмектеседі. Сондықтан ұйқының депривациясы кезінде адам біраз уақыттан кейін мазасыздыққа түсуі керек, өйткені көптеген ойлар мен сыртқы әсерлер миға жинақталып, жадыда сақталуы тиіс ойларды басады. Адамды ұйқыдан жасанды түрде айыру бірнеше күн ішінде бұл көзқарасты растайды. Бірінші түн өте оңай өтеді, бірақ екінші түнге ұйықтау ниеті күшті болады. Қабылдау және галлюцинация бұзылуы мүмкін. Мысалы, адам жүре алмайтынына шағымданады, өйткені еден жабысқақ жылжымалы бөлшектердің қабатымен жабылған немесе ауа түрлі-түсті дақтармен толтырылған. Ұзақ ұйқыдан айырылғанда адамдар күдікті болады: оларға артынан бірдеңе болады, олардан бірдеңе жасырады және т. б. барлық осы айқын психикалық бұзылулар кез-келген органикалық симптомдармен бірге болмайды.
Ұйқы-күшті нервтердің ең үлкен жасаушыларының бірі. Адам шаршаған дене, тыныш ақылмен және бос асқазанмен төсекке келгенде, ол дені сау бала ретінде ұйықтау керек. Егер түсіңізде қорқыныш пен ескі қорқыныш болса-бұл дұрыс емес ұйқы. Кошмарлар әдетте қан улануынан пайда болады. Үнемі шаршайтын және жүйке тудыратын адам өзін темекі, кофе, шай, алкоголь, ұйықтататын, тіпті 8-10 сағат ұйықтайтын адам күйзеліске ұшырамайды.
Тіпті ұзақ ұйқыдан кейінгі ұйқы адам денсаулығына үлкен игілік деп саналуы керек. Біздің асқазан жақсы ас қорыту үшін тамақтан кейін үзіліс қажет. Бұл импульске қарсы тұрудың қажеті жоқ: мүмкіндігінше барлық істерді кейінге қалдырыңыз және дремотамен күресудің орнына демалуға тырысыңыз.
Ұйқының бұзылуының себептері әртүрлі, олардың ең жиі — жағымсыз уайымдар, стресстер, ақыл-ой немесе эмоциялық асқын кернеу, ішкі ағзалардың аурулары, алкогольдік улану. Ұйқының бұзылуының әртүрлі көріністері арасында адамдар ұйқысыздықты тудырады.
«Ұйқысыздық» сөзін ұйқының толық айыру ретінде түсіну керек. Тіпті ауыр формада оның адамы ұйықтайды, аз болса да, ұйықтайды, бірақ ұйықтайды. Бұл тұрғыда, әдетте, адамның түн бойы ұйықтамағаны туралы мәлімдемелеріне сенбеуге болмайды. Дегенмен, ұзақ ұйқысыздық адамды тартып, оның денсаулығын толығымен бұзуы мүмкін.
Ұйқысыздық ерлер арасында емес, әйелдер арасында жиі кездеседі және ол жасымен прогреседі. Ұйқысыздықтың үш түрі бар. Ұйықтау кезіндегі ең жиі қиындықтар. Адамдар сағат айналдырады, сағат ұрысын естиді және түнде 2-3 сағатқа дейін ұйықтай алмайды. Нашар ұйықтаудың себептері әдетте ұйқының алдында толқыған күйде болады және мынадай ойларға негізделген: жұмыста және үйде жанжалды жағдайларды талқылау, қаржылық проблемалар, жақындардың денсаулығы немесе өзінің жеке денсаулығы, болашаққа арналған жоспарларды ойластыру. Жиі ұйқысы бірдеңені қуанышты күтуге байланысты келмейді. Себебі жөтел және тыныс алудың қиындауы, көше шуылы, ауа райының ауытқуы болуы мүмкін.
Табиғаттың түсініксіз ұйқысының елеулі бұзылуына шағымдардың негізінде психологиялық проблемалар жатуы мүмкін. Ұйқысыздық — шизофрениямен қатар күрделі психикалық бұзылыстардың ең көп таралған түрі болып табылатын эндогенді депрессия жиі бірінші белгісі. Бұл науқастарда үмітсіздік, тоска және кінә сезімдері басым. Бастаманы көрсету ниеті мен қабілеті жоғалады: барлығы бірдей мағынасыз және еңсерілмейтін қиын болып көрінеді. Ауыр депрессия жағдайында өзін-өзі өлтіру барлық азапты тоқтатудың жалғыз жолы болып көрінеді.
Депрессия кезінде ұйқының бұзылуының ең көп тараған түрі-таңертеңгі ұйқысыздық. Парадоксальды, бірақ соған қарамастан, бұл және депривация бұзылған ұйқы депривациясы депрессивті науқастардың жартысындағы, әсіресе ұзақ уақыт ауруынан зардап шегетін науқастардың жай-күйінің Елеулі жақсаруына алып келеді. Ұйқыдан айыру арқылы емдеу өте қарапайым — науқасты ойынға, оқуға, тоқуға, серуендеуге итермелей отырып, түні бойы сергектік күйде ұстайды. Келесі күні оның жағдайының жақсаруы байқалады: көңіл-күй көтеріледі, ол көпшіл және белсенді болады. Мұндай емнің әсері тек уақытша сипатта болса да, ол науқастың жағдайын дұрыс бағытта жылжытуда маңызды түрткі болатын құрал ретінде пайдалы.
Таңертең ұйқысыздық егде жастарда да жиі кездеседі: түннің үш-төрт сағатында оянып, адам енді ұйықтай алмайды.
Ұйқы бұзылуының тағы бір түрі — жиі түнгі ояту. Мұндай адамдар ұйқы тым беттік. Ояту және қайта көму түнде бірнеше рет қайталануы мүмкін.
Кейбір адамдар тәуліктік биоритмдердің өзгеруіне өте сезімтал және күннің жақын уақытында жауапты тапсырмаларды орындауға қабілетсіз. Жас ұлғайған сайын бейімделу ауыстыру биоритмов неғұрлым қиын. Осы себепті жұмыс істеп тұрған ұйқының бұзылуынан жиі зардап шегеді, ал Еңбек өнімділігі тәуліктің әр уақытында айтарлықтай ауытқуларға ұшырайды.
Шығыстан батысқа бірнеше тәулік бойы алыс ұшудан кейін адам жаңа жағдайға бейімделе алмайды: ол ерте оянады, ал күннің ортасында өзін өлімге ұшыратады. Батыстан шығысқа қарай саяхатшылар кешке ұйықтай алмайды. Бұл құбылыстардың себебі біздің қалыптасқан (циркадалық) ырғақтарымызға белгілі бір уақыт қажет — жаңа тәуліктік ырғаққа толық келу үшін екі аптаға жуық уақыт қажет.
Ағзаның жаңа тәуліктік ырғаққа бейімделуі «сергектік — ұйқы» уақытша циклында фазалық ығысу артта қалу жағына қарай жүреді: адам кейінірек ұйықтайды. Шығыстан батысқа қарай ұшқан кезде сақ белбеулерінің ауысуы қарама-қарсы бағытта ұшқан кезде қарағанда әлдеқайда жеңіл болатыны осы ерекшелікпен түсіндіріледі. Биоритмдердің бұзылуымен байланысты ұйқының фазалық кідірісі орын алатын кейбір науқастарды емдеу әдісі де осы қағидатқа негізделген. «Ұйқы-сергектік» циклінің осындай науқастарда бірнеше сағатқа алға жылжуы ұйқының жақсаруына әкеледі.
Ұйқыны реттеу үшін кейбір ұсыныстарды сақтау пайдалы.
Кешке толқытатын әңгіме жүргізу, қызықты әдебиеттерді оқу қажет емес. Жеңіл керемет серуендеу пайдалы. Бір уақытта ұйықтау керек. Ұйықтар алдында жарты стакан тәтті жылы су ішу немесе ас қасық бал қабылдау, Валериан немесе пустырник бар тыныштандыратын шай ішу пайдалы.
Түсінде басы ашық болуы керек, аяқтары жылы болуы керек: бұл ұйықтауға көмектеседі. Ойлардың тез арада ұйықтау үшін шоғырлануы ұйықтауға кедергі келтіреді: күштеп ұйықтауға тырысу керек емес. Ұйқы-санадан ажырату, сондықтан сана ұйықтау сәтін ұстай алмайды және осы сәтті күту тек іске зиян келтіреді.
Бөлмеде толық тыныштықта өзін реттеу ұсынылмайды.
Ұйықтар алдында 20-30 минут бойы ашық көзімен тыныш серуендеу пайдалы. Содан кейін, тыныштық сезімімен еніп, төсекке ең қолайлы жағдайды қабылдау: арқасына жату, қолдарын денесінің бойымен алақанын төмен қаратып, оларды шынтаққа сәл бүгіп қою — бұл қалыпта бұлшық ет барынша босаңсытады. Аяғы аздап ажыратылған.
Немесе ішке жатыңыз, қолдар жастыққа салынып, бетіңіз солға бұрылады. Бұл қалыпта босаңсыту жиі өте тиімді, шамасы, бұл балалар ұйықтайтын табиғи поза, және санадағы ассоциациялар босаңсытады. Сондай-ақ оң жақ бүйірінде оң жақ және сол жақ аяқпен сәл бүгілген. Омыртқа жақсы демалады.
Ұйқыға дейін кітаппен бірге тұру жақсы. Жиі бірнеше беттерді оқуға жеткілікті, сіз жарықты абайлап өшіру керек деп сезінесіз. Он ұзын, терең тыныс, ұйқы келді.
Жылу ұйықтататын әсерге ие екені белгілі. Өз тәжірибелерінің әрқайсысы өзінің тыныс алуын қыздырылған жылы ауамен тыныстап, Байқаусыз ұйықтауға қаншалықты жылдам болатынын біледі. Алайда, жылудың әсерінен бет терісінің немесе бастың әрбір бөлігі ұйқының тежелуін тудыруы мүмкін емес екенін білу керек. Ең белсенді гипногенді аймақ орта, мұрын маңы, бет бөлігі болып табылады.
Түн күшті, босаңсытып, сергіткіш, ұйқы күшін қалпына келтіру — сіздің ең жақсы денсаулық сақтандыру. Жақсы ұйқыға жету үшін үздіксіз жұмыс істеңіз. Ұйықтайтын адамның бетін еске түсіру үшін артық емес. Бұл сіздің бетіңіз қандай болуы керек екенін елестетуге көмектеседі: тыныш, босаңсытып, құмарлықсыз, қабақтары ауыр, еріндері мен тістері сәл Сығылған.
Ұйықтау үшін дененің немесе оның жеке бөліктерінің жағдайын мүмкіндігінше азырақ өзгерту маңызды.
Ұйқы алдында кофе немесе күшті шай ішпеңіз.
Өзіңізді тыныштыққа, физикалық босаңсуға, ұйқыға жетуге тырыспауға үйрету керек. Терең ұйқы да келеді.
Ұйқысыздықты емдеудің тиімді әдістерінің бірі шикі көкөністер, жемістер мен шырындар диета болып табылады. Ұйқы алдында өте көп мөлшерде тұтынылатын пияз, сондай-ақ жақсы күшті және сау ұйқы жасайды. Тыныш ұйқы үшін жақсы алғышарт суық судан үш-төрт минуттық ванна жасайды.
Егер ұйқысыздық баста қан құйылса, онда қыша немесе аяқтың уылдырығына ысқыланған қылқаламдарды қолдану өте пайдалы. Сонымен бірге, жақсы әлсіз балмен тұзды қияр ішу ұсынылады.
Ұзақ ұйқысыздық кезінде, егер басқа құралдар көмектеспесе, ұйықтататын препараттарды пайдаланады. Белгілі бір мөлшерде олар ағзаға үлкен зиян келтірмейді. Тіпті ұйқы қалпына келтірілсе де, ұйықтайтын адамның «апаттық» дозасын түнде қоюға болады. Препараттың жанында жататынын және қажет болған жағдайда пайдаланылуы мүмкін, ұйықтау үшін психологиялық алғышарт жасайды. Егер ұйықтататын дұрыс болмаса, ол ұйқысыздықтың себебі болуы мүмкін.
Мүмкіндігінше ұйқы алдында жасыл салат жеу керек-ол жеңіл ұйықтайтын ретінде әрекет етеді. Бөлмедегі жарықты өшірудің қажеті жоқ, сіз көзіңіз шынымен жуып кететінін сезгенше. Емес обольщайтесь бойынша усыпляющего алкоголь әсерін. Ол ұйқыға тез батыруға ықпал етсе де, түннің екінші жартысында, керісінше, мазасыздық пен ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
Жиі ұйқысыздық кезінде гипноз бен аутогендік жаттығуды қолдану жақсы әсер береді.
Көптеген жағдайларда ұйқысыздық туралы алаңдаушылық ең ұйқысыздыққа зиян келтіреді. Егер сіз ұйықтамасаңыз, тұрып, жұмыс істеңіз, ұйқышылдық сезгенше оқыңыз.
Ұйқысыздық кезеңінде ұйқысыздық болмайтындай дәрежеге дейін шаршаған сезіну үшін физикалық күш беруге тырысыңыз.
Ұйқысыздықтан басқа, ұйқы кезінде автоматты күрделі қозғалыстармен сипатталатын сананың өзіндік бұзылуы — лунатизм (сомнамбулизм). Лунатиктердің кейбірі тек көтеріледі, түсініксіз нәрсе азықтандырады және тағы да көрпе астына салынады. Басқалары тұрады және жүреді. Бұл жағдайда олардың көзі ашық, бірақ көзқарас қозғалмаған: олар іс жүзінде ештеңе байқамайды. Жиі лунатиктер олардың қолөнері мен күнделікті өмірінің әдеттегі әрекеттерін қайталайды. Интеллектуалдық еңбек адамдары үйреншікті ақыл-ой жұмысына бөленеді.
Алайда, парадоксалды-бұл сомнамбулиялық жағдайда адам әдеттегі жағдайда қабілетті емес және бұрын ешқашан жасамаған осындай керемет ептілік пен дәлдікпен қозғалыс және басқа да іс-қимыл жасауға қабілетті болып табылады. Соңғы адам жадының толқуы оның миына терең, бұрыннан ұмытылған инстинктарды тудыруы мүмкін деп болжауға негіз береді, олар, бәлкім, біздің өте ежелгі ата-бабаларымызға тән.
Түнгі саяхат кезінде лунатиктердің бағдарламаланған қауіпсіздігі туралы пікір бар. Бұл шындыққа сәйкес келмейді. Олар басқа да адамдар сияқты бақытсыз жағдайлардан зардап шегеді. Лунатиктер терезеден құлап, есіктермен шатастырған жағдайлар белгілі.
Лунатизмнің айқын көріністері көбінесе қуыс адамдарда, эпилепсиямен ауыратын науқастарда, маскүнемдерде, сондай-ақ жыныстық жетілу кезеңінде жас адамдарда байқалады.
Лунатизм симптомдарының алдын алу үшін лунатик төсегінің жанында түнде қатты суланған кілемді төсеу ұсынылады. Ол кілемге жалаңаш аяқпен келгенде, бірден оянады, қайтадан төсек және ұйықтайды
Ұйқыдағы әңгімелер-лунатизмнің бір түрі. Әдетте ол 4 жастан 16 жасқа дейінгі балаларда кездеседі. Көптеген жағдайларда ұйықтау ауру емес, ұйқы механизмінің қалыптасуының кешігуімен және жасымен байланысты тергеусіз өтеді. Бұл жағдайда түсінде айтылған фразалар әдетте күннің толғандыратын оқиғаларымен немесе армандардың мазмұнымен байланысты.
Алайда, эпилепсия белгілерінің бірі болуы мүмкін. Бұл жағдайда бала күндізгі күйзеліске қатысы жоқ бір сөз тіркестерін үнемі айтады. Жиі еріксіз зәр шығару байқалады. Дұрыс диагноз қоюда мидың биопотенциалдарын (электроэнцефалограмма) зерттеу маңызды, ол ескертудің эпилептикалық табиғатын растай алады. Жасынан соңғысы Өтпейді, ол күшеюі және жиілеуі мүмкін,оған тырысу ұстамалары қосылады.